Sağlıklı ve Uzun Yaşamın İpuçları

1. İyi olma hali bir bütündür. Sadece fiziksel / bedensel iyilik değil ruhsal, zihinsel, sosyal, entellektüel olarak da iyi olmak gereklidir.

2. Fiziksel / bedensel iyilik hali için doğru beslenme, fiziksel aktivite, başta sigara olmak üzere zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve gerekli olduğunda destekleyici ürünler kullanmak önemlidir.

3. Fiziksel aktivite olarak kas ve eklemlerinizi çok zorlamadan tüm vücudunuzu hareket ettirecek sporları tercih etmek faydalı olacaktır. Hafta 3-4 kez 45 dk tempolu yürüyüş tercih edilebilir.

4. Yaşam stilinizi değiştirerek çok ciddi farklılık yaratabilirsiniz. Daha az araba kullanmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, çaya şeker atmamak gibi ufak değişiklikler büyük fayda sağlayacaktır.

5. Günlük hayatımız gereği vücudumuzda çok miktarda oksidasyon oluşmaktadır. Oksidasyona karşı antioksidanlar kullanmak vücut dengemiz için önemlidir. Nar çekirdeği yağı, çörek otu

 yağı güçlü  antioksidanlardandır.

6. Vücudun olmazsa olmazı esansiyel yağ asitleridir. Başta Omega-3 olmak üzere esansiyel yağ asitleri sağlığımız için önemli destekler olup düzenli kullanımları önemlidir. Balık yağı ve bitkisel tohum yağları  

esansiyel yağ asidi kaynaklarıdır.

7. Vücudumuzda bize başta sindirim ve bağışıklık sistemi olmak üzere çok destek olan mikrobiyotamıza iyi bakmamız gereklidir. Bu nedenle probiyotik ve prebiyotikler desteği almak önemlidir. 

Probiyotikler yararlı   mikroorganizmalar, prebiyotikler ise onların besini olan liflerdir.

8. Doğru beslenemeyenler için vitamin ve mineral desteği gereklidir. Özellikle mevsim geçişlerinde C vitamini, gerekli olan kişilerde D vitamini desteği, bağışıklık sistemi destekleyici 

olarak çinko bu  destekler  içerisinde sayılabilir.

9. Ruh sağlığını korumak da beden sağlığı kadar önemlidir. Ruh sağlığımız beden sağlığımızı da etkiler. Moralimizin kötü olduğu zamanlarda salgılanan hormonlar başta bağışıklık sistemimiz olmak 

üzere pek çok  sistemimiz üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Bu nedenle moralimizi yüksek tutmalıyız.

10. Gülümsemek en önemli ilaçtır. Gülümserken çalışan yüz kaslarınız sayesinde beyninizde sizi mutlu eden hormonlar salgılanmaktadır.

11. Zihin sağlığını etkileyen en önemli kronik hastalık bunamadır. Başta Alzheimer tipi bunama olmak üzere pek çok bunama tipinden korunmada zihni meşgul tutmak önemlidir. 

Bu nedenle bulmaca çözmek ya da  farklı hobiler edinmek önerilmektedir.